Σωματική άσκηση

 

 

 

Ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς το λεπτό. Καλό είναι να γυμνάζεστε για περίπου 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα. Επειδή η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνει στην διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα πρέπει να γυμνάζεστε πολύ έντονα και να πίνετε πάντα αρκετά υγρά στην διάρκεια των ασκήσεων. Πάντα να σταματάτε όταν κουράζεστε. Μην πιέζετε με κανένα τρόπο τον εαυτό σας στα όρια όπως πιθανώς να κάνατε πριν την εγκυμοσύνη. Πρέπει πάντα να κάνετε μια προθέρμανση για τουλάχιστον 5 λεπτά πριν ξεκινήσετε. Βαθιές κάμψεις και ανατάσεις καλό είναι να αποφεύγονται.

Λόγω ορμονικών μεταβολών οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων γίνονται χαλαροί στην διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσέξτε μήπως τραυματιστείτε.
Αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν βαθύ κάθισμα, πηδήματα ή ασκήσεις ισορροπίας.
Ελαφρύ τρέξιμο επιτρέπεται εάν δεν υπάρχουν προβλήματα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
Μην κάνετε ασκήσεις ξαπλωμένες ανάσκελα ειδικά μετά τον τέταρτο μήνα.
Οι έντονες ασκήσεις δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα 15 λεπτά κάθε φορά.