Γιατί δημιουργείται δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη;
Υπεύθυνη για την δυσκοιλιότητα είναι η αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία χαλαρώνει τους λείους μύες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σωλήνα. Αυτό σημαίνει ότι η τροφή περνά μέσα από το έντερο πιο αργά. Βεβαίως αυτό συμβαίνει για να υπάρχει περισσότερος χρόνος απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών των τροφών, όμως δυστυχώς η επιβράδυνση της προώθησης του εντερικού περιεχομένου προκαλεί παράλληλα και δυσκοιλιότητα.
Το πρόβλημα μπορεί να ενταθεί αργότερα κατά την εγκυμοσύνη καθώς το μέγεθος της μήτρας αυξάνεται περιορίζοντας το χώρο του εντέρου και δυσχεραίνοντας ακόμα περισσότερο το έργο του.
Επίσης, ορισμένα συμπληρώματα σιδήρου, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις, επιδεινώνουν την δυσκοιλιότητα.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού ή βρώμης στο γάλα ή το γιαούρτι σας το πρωί και κατόπιν πιείτε ένα ποτήρι νερό. Σε μερικές μέρες, θα παρατηρήσετε διαφορά.
Πίνετε άφθονα υγρά. Ένα ποτήρι χυμός φρούτων κάθε μέρα, ειδικά ο χυμός δαμάσκηνων, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Πολλές έγκυες βρίσκουν ευεργετική την κατανάλωση ενός ζεστού ροφήματος αμέσως μετά το ξύπνημα, ακόμα κι αν αυτό είναι σκέτο νερό με λεμόνι.
Ασκηθείτε τακτικά. Το περπάτημα, το κολύμπι και η μέτρια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά η καθεμία μπορούν να βοηθήσουν τη δυσκοιλιότητα και να σας κάνουν να νιώσετε πιο υγιείς και σε φόρμα. Δώστε χρόνο στο έντερό σας. Το έντερο είναι συνήθως πιο ενεργό μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Φροντίστε να δώσετε τον επαρκή χρόνο στον οργανισμό σας να χρησιμοποιήσει το μπάνιο μετά το φαγητό. Ακούστε το σώμα σας. Ποτέ μην αμελείτε να πηγαίνετε στην τουαλέτα όταν αισθάνεστε την ανάγκη.
Επιλέξτε το σωστό σκεύασμα σιδήρου. Εάν το σκεύασμα σιδήρου που χρησιμοποιείτε σας δημιουργεί δυσκοιλιότητα, αλλάξτε το. Ενημερωθείτε για τα προηγμένα συμπληρώματα εγκυμοσύνης, που περιέχουν σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες C, D και Β, ό,τι δηλαδή χρειάζεται μία έγκυος συγκεντρωμένο σε ένα σκεύασμα, τα οποία λαμβάνονται ανεξαρτήτως γευμάτων και δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Καταναλώστε τροφές με προβιοτικά, όπως είναι το παραδοσιακό γιαούρτι, το κεφίρ και το αριάνι.
Χρήση ελαίων. Τέλος, η χρήση δύο κουταλιών της σούπας ελαιόλαδο κάθε βράδυ λιπαίνουν τα κόπρανα και τα βοηθουν να παραμένουν μαλακά και να αποβάλλονται ευκολότερα.
Προσοχή! Αποφύγετε τα διεγερτικά υπακτικά (καθαρτικά). Είναι ακατάλληλα για την κύηση. Αν χρειαστείτε κάποιο φαρμακευτικό σκεύασμα, συμβουλευτείτε την γυναικολόγο σας.
